一般孕婦失眠有四方面的原因：

1、尿頻

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

2、激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

3、飲食變換的影響

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。

4、睡眠中抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

很多孕婦都把失眠看的很嚴(yán)重，其實(shí)這樣反而導(dǎo)致失眠更加嚴(yán)重，別把失眠當(dāng)病！失眠在一定程度上是心理問題、精神問題。幾乎可以肯定的是：古人的睡眠質(zhì)量比今人好，農(nóng)村人的睡眠質(zhì)量比城里人好。

很多人對(duì)睡眠有種誤讀。要記�。核�眠的本質(zhì)是休息，是能量代謝，目的是讓第二天保持充沛的精力；睡眠的目的不是上床，不是一種儀式，不是“為睡而睡”。失眠者最大的心理問題，就是“為睡而睡”，睡眠從此成為一種負(fù)擔(dān)，而不是保持第二天精力充沛的杠桿。想要那樣精力充沛，有兩個(gè)前提：

第一，睡眠質(zhì)量要高；

第二，想睡就能睡著，沒有躺在床上數(shù)星星的“無效時(shí)間”。

怎樣做到這兩點(diǎn)？“減法睡眠”，那么什么叫“減法睡眠”？如果你的睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常睡眠，可以考慮一下減法：縮短躺在床上的時(shí)間。有時(shí)候失眠，人們?nèi)菀鬃呷胝`區(qū)，認(rèn)為早點(diǎn)上床睡覺，這樣才好入睡。事實(shí)上恰恰相反。

身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)大腦來說是最佳的休息；動(dòng)腦的時(shí)候，比如讀書、思考，對(duì)身體來說是最佳的休息。

無論對(duì)大腦還是身體，躺在床上的都不是最佳的休息狀態(tài)。

“蔑視睡眠魔鬼訓(xùn)練法”

第一步：正確認(rèn)識(shí)睡眠的目的。如前所述。

第二步：給自己確定一個(gè)較早的起床時(shí)間。一開始可以七點(diǎn)，逐漸過渡到六點(diǎn)。夏天可以提前到五點(diǎn)半，冬天可以延遲到六點(diǎn)半或者七點(diǎn)。

第三步：根據(jù)自己的睡著時(shí)間，確定上床時(shí)間。比如12點(diǎn)睡覺，六點(diǎn)起床。

第四步：早上設(shè)鬧鐘，必須起。失眠者一般早上五六點(diǎn)睡得最香，起床比較困難，要有點(diǎn)毅力，按時(shí)起床。

第五步：起床之后進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，年輕人要達(dá)到女3000米男5000米的運(yùn)動(dòng)量。

第六步：堅(jiān)持一星期，甚至更長(zhǎng)。